콘드로이친의 알려진 효능에는 어떤 것이 있을까요? 콘드로이친 부작용과 권장량 등 중요한 사항은 모두 정리했습니다. 2분이면 모두 읽을 수 있도록 보기 쉽게 정리하였습니다.
딱 2분만 시간을 내시면 효능과 부작용, 그리고 권장량까지 알아야 하는 모든 사항을 알고 가실 수 있으니 콘드로이친에 관심이 있으시다면 끝까지 읽어주시면 많은 것을 얻어가실 수 있을 겁니다.
목차
콘드로이친(Chondroitin)이란?
콘드로이친의 정식 명칭은 콘드로이틴 황산염(Chondroitin sulfate)으로 최근 관절 통증을 위한 건강보조식품에 많이 사용되고 있는 인기 있는 성분입니다. 콘드로이친은 관절의 완충제 역할을 하는 유리질 연골의 필수 성분으로 사람은 물론 동물의 신체에서도 자연스럽게 합성되는 성분입니다.
콘드로이친은 일반적으로 소나 돼지의 연골로부터 추출되어 제조되며, 상어나 생선, 조류의 연골도 사용되기도 합니다. 동물의 연골에서 찾아볼 수 있는 성분인 만큼 콘드로이친 음식이라면 사골국 등 뼈가 들어간 국물이면 자연 섭취가 가능합니다.
소에서 추출된 콘드로이친이 상어에서 추출된 것보다 4배 이상 흡수율이 좋습니다. 그러니 구매하실 계획이 있으시다면 소유래 콘드로이친인지 확인해 보시는 것이 좋습니다.
콘드로이친 효능
1. 관절 통증 감소
콘드로이친에는 관절 통증 감소 효능이 있습니다. 콘드로이친은 보통 관절염으로 인한 무릎 통증을 관리하기 위해 사람들이 많이 찾는 성분입니다. 관절염의 증상을 덜어줄 수는 있지만 섭취로 인한 효과가 영구적으로 지속되지는 않습니다. 그러니 별개의 관절염 치료와 복용을 병행하시는 것이 더 좋습니다.
2. 연골 손실 감소
콘드로이친은 다양한 연골 성분의 합성을 돕고 연골이 파괴되는 것을 예방합니다. 한 임상실험 결과는 무릎 관절염 환자에게 6개월~12개월 간 콘드로이친을 섭취하게 한 실험에서 피험자들에게서 전반적인 연골의 부피 손실률이 감소된 것을 확인하였습니다. 즉, 연골이 닳는 것을 억제하는 효능이 임상적으로 확인된 것입니다.
3. 항염증 효과
콘드로이친에는 염증을 억제하는 항염증 효과가 있습니다. 관절염에 사용되는 성분인 만큼, 연골을 보호하는 효능뿐만 아니라 염증을 억제하는 역할이 중요합니다. 콘드로이친에서는 염증을 억제하는 항염증 효과가 있다는 사실이 연구저널 Osteoarthritis Cartilage에서 확인된 바 있습니다.
이후 임상 및 실험의학 국제저널에서는 콘드로이친 장기 섭취 시 손상된 연골이 정상 연골과 비슷하게 개선될 수 있다는 연구결과를 내놓은 바 있습니다.
4. 기능 능력 향상
관절염으로 인한 통증은 환자의 몸을 쇠약하게 만들기도 합니다. 좀 더 자세히 말하자면, 관절염으로 인해 몸을 움직이지 않아 일상 활동과 삶의 질에 영향을 미칩니다.
한 프랑스에서 이루어진 연구에 따르면 12개월간 관절염 환자에게 하루에 800mg의 콘드로이친을 제공한 결과 위약을 복용시킨 대조군에 비해 기능 능력이 50% 내외로 향상되었습니다.
또 다른 연구에 의하면, 콘드로이친 복용이 무릎 관절의 마찰 계수를 감소시키는 것으로 보입니다. 즉, 연골이 보다 부드럽게 움직일 수 있도록 도와 관절 기능에 도움을 줍니다.
5. 약물 사용 감소
많은 관절염 환자분들이 처방약에 의존합니다. 글루코사민과 콘드로이친을 정기적으로 복용하면 부작용이 있는 약물에 대한 환자의 의존 정도를 크게 줄일 수 있습니다. 61명의 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 치료의 진행 상황을 평가하기 전에 3개월 동안 콘드로이친을 제공했습니다. 그 결과 콘드로이친을 이용한 치료에서는 약물(NSAID)의 사용을 72%까지 줄일 수 있었습니다.
6. 안구 보호
콘드로이친은 백내장 수술 등의 기타 안구 수술에 용액 형태의 콘드로이친을 종종 사용합니다. 콘드로이친은 수술 중 눈의 일부를 보호하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콘드로이친은 안과에서 안구가 건조하거나 자극받았을 때 해당 증상을 완화하기 위해 자주 사용되는 안약 성분이기도 합니다.
콘드로이친 부작용 및 주의사항
콘드로이친은 대체로 장기간 복용해도 부작용이 없는 안전한 성분으로 널리 인정되고 있습니다. 그러나 드물게 소화불량 등의 위장장애, 복부 팽만감, 변비, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으며 부작용이 일어난다면 복용을 중지할 것이 권장됩니다. 또한 보충제에 글루코사민이 같이 함유되는 경우가 많습니다.
콘드로이친 하루 권장량
콘드로이친 자체는 당뇨와 연관이 없지만, 주로 같이 보충제에 들어가는 글루코사민은 당류이므로 혈당에 영향을 미치니 복용에 주의하는 것이 좋습니다. 콘드로이친 하루 권장량은 현재 정량이 정해져 있는 성분은 아니지만 일반적으로 800mg~1500mg으로 굳어져 가는 추세입니다. 이제 아래에서 정리된 내용을 확인해보도록 합시다.
결론
콘드로이친은 관절약은 아니더라도 관절염 건강보조식품으로 인기를 얻고 있으며 관절 통증 감소, 연골 손실 감소, 항염증 효과, 약물 사용 감소 등의 효능이 있습니다. 대체로 부작용을 경험하지 않는 안전한 성분이며 드물게 소화불량, 복부 팽만감, 변비, 설사 등의 소화 관련된 부작용을 겪을 수 있습니다.
이상으로 '콘드로이친(chondroitin) 효능 6가지 및 하루 권장량'이었습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 한 번씩만 눌러 주시면 감사하겠습니다.
*참고자료
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-chondroitin
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