시서스 가루 효능 또는 먹는 방법이 궁금하신가요? 요즘 다양한 효능을 인정받아 많은 인기를 받는 약용식물입니다. 맛은 특별히 나쁘지 않고 우렁차나 칡과 비슷한 맛이 난다고 합니다. 딱히 거부감이 들지는 않는 맛이라 합니다.
이 글에서는 시서스의 효능과 먹는 방법 등을 검토합니다. 시서스의 효능을 알아보기에 앞서 우선 아래에서 시서스란 무엇인지부터 간략히 확인해보도록 합시다.
목차
시서스란?
시서스는 포도과에 속하는 약 350종의 덩굴식물로 수천년간 약효가 인정되어 온 식물입니다. 역사적으로 치질, 통풍, 천식 및 알레르기 등의 질환을 치료하는 데 다양한 문화권의 전통의학에서 사용되어 왔습니다.
시서스의 효과는 의학에서도 어느 정도 인정을 받고 있습니다. 그래서 현재는 시서스의 의료 목적 사용에 대한 논의도 진행되고 있습니다. 특히 시서스에 풍부하게 함유된 카르티노이드, 트리테르페노이드, 아스코르브산 등의 성분의 체중 감량, 지질 대사, 산화 스트레스 감소 효과에 이목이 집중되고 있습니다.
시서스 효능 10가지
- 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 대사증후군을 예방합니다.
- 관절염 증상을 완화합니다.
- 골다공증을 억제하는 효능이 있습니다.
- 신경통, 관절통, 생리통 등에 통증 완화 효과가 있습니다.
- 강력한 항산화 효과로 활성산소를 제거합니다.
- 위 분비 감소 및 당단백질 수준 향상으로 궤양을 예방합니다.
- 칼슘, 인, 식물성 에스트로겐을 많이 함유해 뼈 회복에 좋습니다.
- 시서스 뿌리는 중추 신경계를 진정시켜 우울증에 도움을 줍니다.
이 10가지 효능 중 더 이야기할 거리가 있는 것만 아래에서 따로 다루겠습니다.
체중 감량
음식 섭취량을 줄여주며 지방 축적을 줄이는 렙틴 그리고 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴 분비를 촉진시켜 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 또한 비만 호르몬을 조절해 주기도 합니다.
다만 몇 가지 분석에 따르면 시서스를 단독으로 섭취할 때보다는 크롬, 폴리페놀, EGCG 보충제와 함께 복용할 때에만 상당한 효과가 나타난다는 견해도 존재합니다.
대사증후군 예방
대사증후군은 뇌졸중, 당뇨, 심장 질환의 위험을 증가시키는 일종의 건강 상태를 의미합니다. 이 건강 상태의 대표적인 신호에는 과도한 복부 지방, 높은 혈압과 혈당 수치, 높은 콜레스테롤이나 트리글리세리드 수준이 포함됩니다.
현재 시서스에 대한 몇 가지 연구결과는 시서스가 대사증후군의 몇가지 대표적인 신호들을 개선시켜 대사증후군을 예방할 수 있다고 보입니다.
한 임상실험은 8주간 123명에게 매일 1028mg의 시서스와 녹차, 셀레늄, 크롬을 포함한 다른 보조제를 섭취시켰습니다. 이 치료법을 처방한 결과 개개인의 식단에 관계없이 체중과 뱃살의 유의미한 감소를 확인할 수 있었습니다. 또한, 공복 혈당, 중성지방 및 콜레스테롤 수치의 개선도 확인되었습니다.
뼈 치유 효능
동물 및 임상 연구를 통해 시서스는 뼈 손실을 줄이고 골절 치유 속도를 높인하는 것이 확인되었습니다. 또한 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
11주간 골다공증이 있는 동물에게 시서스 추출물을 복용시키면 뼈 대사에 관여하는 단백질 수준을 변화시켜 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되는 것이 확인되었습니다. 또한 60명을 대상으로 간 3개월간의 임상실험에서 매일 1200mg의 시서스를 복용시킨 결과 골절 치유가 촉진되고 뼈 형성에 필요한 단백질 수치가 증가하는 것이 확인되었습니다.
관절염 증상 완화
시서스는 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것이 확인되었습니다. 만성적인 관절 통증을 호소하는 29명의 남성을 대상으로 한 8주 연구에서 매일 3200mg의 시서스를 복용한 결과 운동 후 발생하는 관절 통증이 많이 개선되었음이 확인되었습니다.
또한 비슷한 동물 연구에서도 시서스가 류머티스 관절염으로 인한 붓기를 줄이는 데에는 일반적인 약물보다 더 효과적인 것이 확인되었습니다.
시서스 먹는 방법
요즘에는 잎, 뿌리, 줄기로부터 생산된 추출물을 분말, 알약 가끔은 시럽의 형태로 많이 판매됩니다. 시서스 하루 권장량은 500~1000mg입니다. 다이어트를 위해 시서스를 복용하는 경우에는 6~10주간 300mg의 시서스 추출물을 하루에 한 번이나 두 번 복용하시면 됩니다.
가루를 구매하신 경우에는 시서스 파우더를 하루 한 번 2티스푼 정도를 물에 타서 마시면 됩니다. 시서스 가루로 차로 만들어 마셔도 좋습니다. 보통의 시서스 상품은 권장량에 맞춰 캡슐 형태로 판매가 되니 권장량에 맞춰서 복용하시면 됩니다.
부작용
모든 허브 계열의 약초가 그렇듯이, 개인차가 존재합니다. 시서스가 본인과 맞지 않는다면 부작용으로 두통, 장 내 가스, 구강 건조, 설사, 불면증과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
시서스 복용은 최대 10주까지는 안전을 보장할 수 있습니다. 분명한 연구 데이터가 존재하기 때문입니다. 그러나 10주를 넘어서는 복용에 대한 연구 데이터가 없습니다. 따라서 복용이 10주가 넘어가는 경우에 안전성은 아직 알려지지 않았습니다.
맺는말
시서스는 많은 전통 문화권에서 약용식물로 사용되어 왔으며, 현재 현대의학에서도 용법을 모색중입니다. 특히 최근에 체중 감량을 위한 용법이 많이 조명되고 있으며, 인도에서 전통적으로 사용해 온 용도인 뼈 치유 촉진과 관절염 치료 용도로도 많이 연구되고 있습니다. 시서스의 하루 권장량은 500~1000mg이며, 개인에 따라 장 내 가스, 구강 건조 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
지금까지 '시서스 가루 효능 10가지(분말 먹는 방법)' 였습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래에 공감 버튼을 눌러주시면 감사하겠습니다. 또한 질문하면 답변해드리니 궁금한 점이 있다면 댓글로 달아주세요.
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