숙면에 어려움을 겪고 계신가요? 숙면을 위한 주변에서 쉽게 구할 수 있는 천연 수면제 6가지를 알려드립니다. 수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 건강한 수면은 신체가 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면이 없으면 뇌가 제대로 기능하지 못해 집중력, 기억력 등의 인지능력이 저하됩니다.
일반적으로 매일 6~8시간의 숙면을 취하는 것이 권장되지만, 많은 분들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이 글을 읽고 있는 여러분들도 지금 수면을 취하는 데 어려움이 있어 찾아오신 것이 아닌가 싶습니다. 어쩌면 불면증에 좋은 선물을 찾고 싶으신 걸지도 모르겠습니다.
일부 식품과 음료에는 수면을 촉진하는 성분이 함유되어 있습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품과 음료들로 선정하였으니 꼭 끝까지 읽고 깊은 숙면 취하시면 좋겠습니다.
목차
1. 아몬드
아몬드는 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 다른 몇 가지 견과류와 함께 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 하루 주기 리듬을 조절하는 호르몬으로서 신체가 수면을 준비하도록 신호를 보내는 호르몬으로, 수면의 질에 영향을 미칩니다.
또한 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 염증을 줄이는 효능이 있으며 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 등의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서는 쥐에게 아몬드 추출물 400mg을 먹였을 때 추출물을 섭취하지 않은 때보다 더 오래, 깊이 수면을 취했다는 것을 확인했습니다. 수면에 도움을 받고 싶다면 자기 전에 한 줌의 아몬드를 시험해 보세요.
2. 캐모마일 차
숙면에 좋은 차 캐모마일 차는 수면의 질을 향상할 수 있는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다. 카모마일은 아피제닌이라는 성분을 함유하고 있는데요. 플라보노이드인 아피제닌은 신체에 흡수된 후 뇌의 벤조디아제핀 수용체와 결합해 졸음을 촉진하고 심신을 안정시켜 불면증을 감소시키는 효능이 있습니다.
캐모마일이 수면에 도움 되는 차라는 사실을 뒷받침하는 연구는 많습니다. 34명의 성인을 대상으로 한 2011년 연구에 따르면 28일간 캐모마일 추출물을 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들보다 15분 더 빠르게 잠이 들고 밤에 깨는 횟수도 더 적었습니다.
캐모마일 차를 습관적으로 마시는 사람들은 일반적으로 수면문제와 관련된 우울증 등의 기분장애 증상이 더 적다는 연구결과도 존재합니다. 숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 캐모마일 차를 한잔 마시는 것도 좋은 선택일 겁니다.
3. 호두
호두는 19가지 이상의 비타민과 미네랄을 함유하는 식품입니다. 특히 마그네슘, 인, 망간, 구리가 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두는 오메가 3 지방산, 리놀레산 등의 건강한 지방을 함유하는데요. 호두의 이런 지방산 구성은 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
호두의 지방 구성은 신체 안에서 DHA로 전환되는 오메가 3 지방산인 알파 리놀렌산을 제공합니다. 호두를 섭취해 얻을 수 있는 DHA는 두뇌에 세로토닌 레벨을 증가시킵니다.
세로토닌은 낮에 두뇌에서 분비되는 호르몬으로 저녁이 되면 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환됩니다. 두뇌의 세로토닌 레벨 증가는 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 우유 등 유제품
자기 전에 따듯한 우유 한 잔이 수면에 도움이 된다는 말은 모두들 한 번씩 들어보셨을 겁니다.
우유 한 잔, 치즈, 요구르트 등의 유제품은 트립토판의 공급원으로 유명합니다. 또한 유제품은 칼슘을 풍부히 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 수치가 증가하면 멜라토닌도 같이 증가하기 때문입니다.
연구에 따르면 신체에서 칼슘 수치가 가장 높을 때는 가장 깊은 수면을 취하고 있을 때라고 합니다. 트립토판과 칼슘, 이 두 가지 성분이 자기 전에 따듯한 우유 한 잔이 수면에 도움을 주는 이유입니다.
5. 바나나
바나나 또한 수면 호르몬 멜라토닌의 원료인 트립토판을 함유하고 있습니다. 또한 마그네슘도 함유하고 있는데요. 신체에 마그네슘이 부족하면 야간에 근육경련이 일어나거나 불안 증세가 나타날 수 있습니다. 새벽에 해당 증상으로 잠에서 자주 깨어나거나 잠에 드는데 어려움을 겪고 있다면 바나나가 도움이 될 수 있습니다.
6. 패션 플라워(시계꽃) 차
수면에 도움 되는 차 패션 플라워는 우리말로는 시계꽃이라 합니다. 패션 플라워는 아피제닌 등의 플라보노이드 항산화제를 풍부하게 함유하고 있는데요. 아피제닌은 두뇌의 벤조디아제핀 수용체와 결합하여 수면을 촉진하고 심신을 진정시켜주는 효능이 있습니다.
그것뿐만 아니라 또 다른 두뇌 신경전달물질인 GABA의 생산을 촉진해 GABA의 생산을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. GABA는 글루타메이트 등의 스트레스를 유발하는 다른 신경전달물질을 억제하는 효능이 있습니다.
한 2016년의 연구에서는 패션 플라워를 4주 동안 복용했을 때 수면장애를 완화시키는 것을 확인했습니다. 연구 참가자들의 불안 수준 또한 감소했습니다.
패션 플라워의 수면을 촉진하고 심신을 진정시키는 효능은 숙면에 도움이 될 수 있으니 취침 전에 한 잔 마시는 것도 좋은 선택이 될 겁니다.
결론, 숙면에 좋은 강력한 천연 수면제 TOP 6
이상으로 숙면에 좋은 강력한 천연 수면제 6가지를 알아보았습니다. 모두 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니, 수면 전에 아몬드 한 줌 혹은 따듯한 우유나 차 한 잔 드시고 주무시면 좀 더 푹 주무실 수 있을 겁니다. 다양한 숙면에 좋은 방법을 시도해 보시기 바랍니다. 숙면에 좋은 영양제를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 이 글이 도움이 되셨다면, 아래의 공감 버튼을 눌러주시면 감사하겠습니다. 감사합니다.
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