지아잔틴(zeaxanthin) 4가지 효능, 하루 권장량, 부작용

헬스디어 2022. 1. 12. 02:10

요즘에는 스마트폰, 컴퓨터 등 눈이 나빠질 수밖에 없는 생활환경 때문에 눈을 일찍부터 관리하지 않으면 30대, 40대에도 노안이 찾아올 수 있는데요.

그래서 요즘 안구 건강을 지키고 노안을 예방하는 건강기능식품이 크게 유행하고 있습니다. 대표적인 안구건강을 위한 영양제로는 루테인과 지아잔틴이 있습니다.

우선 지아잔틴의 효능, 지아잔틴 하루 권장량 및 부작용을 알아보기에 앞서, 지아잔틴이란 어떤 성분인지부터 아래에서 간략히 알아보도록 합시다.

지아잔틴(zeaxanthin)이란?

때때로 제아잔틴으로 불리기도 하는 지아잔틴은 루테인과 함께 안구의 황반을 구성하는 성분으로 루테인과 같은 항산화 능력을 가진 카르티노이드 색소입니다. 지아잔틴도 인체에서 자연스럽게 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야만 하는 영양분인데요.

지아잔틴은 자연계에서는 옥수수, 파프리카, 구기자 등의 식물에서 황색 계열의 색상을 띠게 만드는 색소로 존재합니다. 그러나 지아잔틴을 가장 많이 함유한 식품은 케일, 시금치, 순무, 근대 등의 짙은 초록잎채소입니다. 물론 지아잔틴은 황색을 띠게 만드는 색소이지만, 엽록소가 더 많으므로 채소는 녹색이 더 강합니다.

지아잔틴의 효능 4가지

지아잔틴 효능은 루테인의 효능과 비슷한데요. 바로 안구 속에 축적되어 눈에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 안구의 황반을 지켜내는 역할을 합니다. 블루라이트는 염증과 안구 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져있습니다.

같은 역할을 하는 황반의 색소로는 루테인, 지아잔틴, 메소 지아잔틴이 존재하며 각각이 황반색소의 약 50%, 25%, 25%를 차지합니다. 다만 지아잔틴 효능의 가장 중요한 점은 눈의 가장 빛에 노출되는 부분은 75%가 지아잔틴으로 이루어져 있어 그 부위에서 지아잔틴이 블루라이트를 최대 95%까지 흡수한다는 것입니다.

지아잔틴 효능은 그뿐만 아니라 활성산소를 억제해 줌으로써 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호하는 효능도 있습니다. 따라서 눈의 염증을 줄여주며 황반을 손상으로부터 보호합니다.

그 밖의 효능으로는 노화로 인한 황반변성과 백내장, 녹내장 등의 안구질환을 예방하는 효과가 있습니다. 이 안구질환은 지아잔틴과 루테인이 축적되는 부위인 황반을 파괴합니다. 현재 루테인과 지아잔틴 섭취에 대한 메타분석에 의하면 이 두 가지 카르티노이드가 초기 황반변성을 후기 황반변성으로 진행하는 위험을 낮춰준다고 합니다.

지아잔틴은 주로 안구에서 발견되지만, 피부에서도 상당히 발견됩니다. 지아잔틴 효능은 피부를 자외선과 블루라이트로부터 보호하는 효과도 있습니다. 따라서 피부에도 축적되어 피부 노화를 막는 효능도 있습니다. 피부 노화의 증상으로는 탄력 상실, 주름, 변색 등이 있습니다.

지아잔틴 하루 권장량

사실 현재 지아잔틴 하루 권장량은 정해져 있지 않고 일일 허용 섭취량(ADI) 만이 정해져 있습니다. 그러나 통상 지아잔틴 하루 권장량은 10-20mg이라고 많이 이야기되고 있습니다. 그러나 10-20mg을 장기적으로(수년간) 복용한다면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 더 적게 복용하는 것을 권장드립니다.

다만 보통 안구 건강을 챙기고 싶은 분들은 대부분 2mg 정도를 보충제로 챙겨 먹습니다. 장기적으로 복용할 계획이라면 이 정도를 지아잔틴 하루 권장량으로 삼으시는 것을 권장드립니다. 안구질환에 필요한 경우라면, 실제로 안구질환의 진행을 늦춘 결과가 나온 연구에서 사용한 복용량은 5-6mg이니 이것을 지아잔틴 하루 권장량으로 삼는 것을 권장드립니다.

장기적으로(수년간) 복용할 계획이 아니고 반년 정도만 복용할 계획이라면 하루 20mg까지 섭취해도 안전합니다. 지아잔틴의 일일 허용 섭취량(ADI) 상한은 몸무게 1kg당 일일 0.75mg입니다. 자신의 몸무게에 0.75mg을 곱한 것입니다.

예를 들어, 70kg의 성인은 70x0.75=5.25 이므로 일일 허용 섭취량이 52.5mg입니다. 그러나 현재 미국 식품의약국이나 유럽 식품안정청은 지아잔틴 하루 권장량 혹은 허용 상한 섭취량(UL)을 정하고 있지 않습니다.

일반적인 식품을 통한 지아잔틴의 섭취량은 평균 일일 1.3mg에 불과한 것으로 알려져 있습니다. 그러니 안구 건강을 챙기고 싶다면 지아잔틴 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 지아잔틴 보충제 복용을 고민하는 분이라면 지아잔틴 부작용에 대해서 알고 싶은 분이 많으리라 판단됩니다. 그럼 지금부터 지아잔틴 부작용은 아래에서 참고해 보도록 하겠습니다.